सी विटामिन के लाभ हिंदी में

सी विटामिन
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सी विटामिन ये एक प्रतिउपचायक (एंटीऑक्सिडेंट) है। इस विटामिन को एस्कॉर्बिक एसिड (Ascorbic Acid) भी कहा जाता है। विटामिन सी आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए बहुत उपोयगी होता है।

आपके शरीर में कोशिकाओं (The Cell) को स्वस्थ रखने में मदद करता है। सी विटामिन ये हमारे शरीर में प्रतिरक्षा तंत्र (Immunity Power) के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड एक ऐसा घटक है जिसे कुछ जानवर इसे खुद बना सकते हैं। लेकिन लोगों को सी विटामिन भोजन, पूरक और फलों जैसे स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता है। आइए देखें विटामिन सी के फायदे हिंदी में

सी विटामिन लाभ – Benefits

जिन लोगों को अस्थमा कि बीमारी है उनमें सी विटामिन की कमी होती है। यदि वे विटामिन सी, समृद्ध खाद्य पदार्थ और फलों का सेवन करते हैं तो उन्हें अस्थमा होने की संभावना कम होती है। और इसे नियंत्रित किया जा सकता है। विटामिन सी का नियमित सेवन करने से भी कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है।

सी विटामिन की खुराक, फल, हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित सेवन आपको कई प्रकार के कैंसर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जैसे मूत्राशय का कैंसर, पेट का कैंसर, मलाशय का कैंसर आदि।

विटामिन सी त्वचा के लिए फायदेमंद है। विटामिन सी के नियंत्रित सेवन से त्वचा स्वस्थ रहती है और चेहरे पर काले धब्बे नहीं पड़ते। चेहरे पर झुर्रियां कम होने लगती हैं। चेहरे पर ग्लो भी बढ़ता है और त्वचा में भी निखार आता है।

विटामिन सी आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाने में भी फायदेमंद है। एस्कॉर्बिक एसिड के कारण, आपकी त्वचा, आपके लीवर के साथ-साथ शरीर में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने का अच्छा काम सी विटामिन करता है।

सी विटामिन एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है। जब आपके शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है तो विटामिन सी युक्त भरपूर फल खाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

सी विटामिन के मुख्य स्रोत – Vitamin C Sources

संतरा, नींबू, पपीता, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नींबू, केला, आंवला, पालक, दाल, अंगूर, कीवी, अनानास, लाल और हरी शिमला मिर्च, बैंगन, ब्रोकली, किशमिश, दूध, बिट

विटामिन सी – अभाव के कारण होने वाले रोग और समस्याएं

१) सी विटामिन के कारण भुख कम लगना।

२) हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

३) पाचन क्रिया कमज़ोर हो जाती हैं।

४) खून कि कमी हो जाती हैं।

५) स्कर्वी रोग – मसूड़ों की सूजन। इससे खून बहना।

६) सूखे बालों के साथ-साथ स्प्लिट एंड्स भी।

७) त्वचा खुरदरी और शुष्क हो जाती है।

८) जोड़ों में दर्द जैसी समस्या।

९) आंखों की रोशनी कम होने लगती है और मोतियाबिंद जैसे रोग हो सकते हैं।

१०) विटामिन सी चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।

११) मुह से बदबू।

१२) किसी भी तरह की एलर्जी हो सकती है।

१३) चर्म रोग जैसी समस्या हो सकती है।

१४) सिर चकराना और शरीर में कमजोरी महसूस होना।

सी विटामिन – स्वास्थ्य के अनुसार शरीर की दैनिक जरूरतें

उम्र के हिसाब सेन्यूनतम दैनिक खुराक
पुरुषों के लिए९० मिलीग्राम
महिलाओं के लिए७५ मिलीग्राम
गर्भवती महिलाओं को८५ मिलीग्राम
स्तनपान कराने वाली स्त्रीयों के लिए१२० मिलीग्राम

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सेहत का ध्यान रखें। घरेलू उपाय करने से पहले आप अपने नजदीकी डॉक्टर और सही व्यक्ति से जरूर सलाह लें।

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